ปวดหลังส่วนล่าง อาการใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้าม

รูปภาพ
                   อาการ  ปวดหลังส่วนล่าง  เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยมากในคนทุกวัย โดยเฉพาะคนทำงานออฟฟิศ คนที่นั่งหรือยืนนาน ๆ ยกของหนัก หรือแม้แต่คนที่นอนผิดท่า หลายคนมักคิดว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย พักเดี๋ยวก็หาย แต่ในความเป็นจริง หากปล่อยไว้นาน อาจทำให้อาการเรื้อรังและกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวันได้        อาการปวดหลังส่วนล่างอาจมีลักษณะปวดตึง ปวดเมื่อย ปวดจี๊ด หรือปวดร้าวลงสะโพกและขา บางรายจะปวดมากเวลาเปลี่ยนท่า ลุก นั่ง หรือก้มตัว ซึ่งล้วนเป็นสัญญาณที่ร่างกายกำลังบอกให้เราใส่ใจสุขภาพมากขึ้น สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหลังส่วนล่าง นั่งทำงานหรือใช้โทรศัพท์ท่าเดิมนานเกินไป ยกของหนักหรือยกของผิดท่า กล้ามเนื้อหลังอ่อนแรง นอนที่นอนแข็งหรืออ่อนเกินไป ขาดการออกกำลังกาย ความเครียดสะสม ทำให้กล้ามเนื้อตึงตัว วิธีดูแลและรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง (แบบเป็นขั้นตอน) ขั้นที่ 1 : พักและหลีกเลี่ยงท่าที่กระตุ้นอาการ เมื่อเริ่มมีอาการปวด ควรลดกิจกรรมที่ต้องก้ม ยก หรือบิดตัวแรง ๆ พักร่างกายให้เพียงพอ แต่ไม่ควรนอนนิ่งทั้งว...

คุณครูที่ผลย้ายประกาศแล้ว ทำไงต่อดี????

    

ประกาศผลย้ายครูแล้ว ทำไงต่อดี????





    เทศกาล การย้ายของข้าราชการครูแต่ละปี ย่อมอยู่ในช่วงอลหม่าน บ้างก็สมหวัง บ้างก็ผิดหวัง แต่สำหรับคุณครูที่ได้ย้าย คงเป็นอารมณ์แบบดีใจสุดๆ ดีใจเสร็จแล้ว ก็คงกำลังกังวลว่า ทำยังไงต่อดี เอาเป็นว่าวันนี้ เราจะมาแนะนำวิธีการแบบคร่าวๆว่า คุณครูต้องดำเนินการอย่างไรบ้างนะคะ เพราะผู้เขียนเองก็เขียนย้ายปี 64 เป็นปีแรก และได้ย้ายแบบมึนๆ งง เลยเอาประสบการณ์มาฝากค่ะ


ตอนประกาศผลย้าย ถ้ามีชื่อเรา เราก็ต้องเตรียมตัวดังต่อไปนี้

อันดับแรกเลย 
    คุณครูต้องเคลียร์งานที่โรงเรียนเดิมให้เรียบร้อยก่อน และทำเอกสารเตรียมส่งมอบงาน รอให้ฝ่ายบุคคลของโรงเรียน หรือผู้อำนวยการโรงเรียน เพื่อเซ็นรับทราบ และตรวจสอบการส่งงานของเรา แต่ต้องรอคำสั่งอย่างเป็นทางการจากเขตพื้นที่ เดิมที่เราสังกัดอยู่ มาก่อน แล้วผู้อำนวยการโรงเรียนจะเกษียณหนังสือให้ครูผู้ที่ได้ย้าย ให้เคลียร์งาน และส่งมอบงาน เมื่อถึงตอนนั้น เราจึงส่งเอกสารส่งมอบงานให้ฝ่ายบุคคลของโรงเรียน หรือ ผอ.โรงเรียน

ตัวอย่างเอกสารการส่งมอบงาน ดาวน์โหลด

ขั้นตอนต่อมา
    เมื่อมีหนังสือจากเขตพื้นที่ เดิมที่เราสังกัด มาโรงเรียน รอ ผอ.เกษียณหนังสือ ให้เคลียร์ งาน จากนั้นคุุณครู ก็เอาเอกสารส่งมอบงาน ที่เตรียมไว้แล้ว  รวมทั้งเอกสาร หรืองานที่ต้องส่งคืนโรงเรียน อาทิเช่น แฟ้มงาน หรือเอกสารงานที่รับผิดชอบอยู่ ส่งคืนโรงเรียนตามรายการที่เขียนในเอกสารส่งมอบงานให้เรียบร้อย แล้ว ผอ. ก็จะถามว่าเราจะเดินทางวันไหน เมื่อได้วัน แล้ว คุณครูก็แจ้งผอ. แล้ว ผอ.จะทำหนังสือส่งตัวคุณครูไปที่เขตต้นสังกัด (เขตเดิมที่เราสังกัดอยู่) เพื่อให้ สำนักงานเขตออกหนังสือส่งตัวเรามายังเขตปลายทางที่เราจะย้าย

ขั้นตอนสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด
    เมื่อผอ.ทำหนังสือส่งตัวเราไปยังเขตต้นสังกัด อันนี้ขึ้นอยู่ที่ว่า เราจะเดินทางวันไหน แต่ของตัวผู้เขียน เดินทางวันเสาร์ ผอ.ทำหนังสือส่งตัวไปเขตให้วัน พุธ แล้ววันศุกร์ เราเดินทางไปรับหนังสือ ที่เขตเดิม เพื่อถือไปยื่นเขตปลายทางที่เราย้ายไป 

****อันนี้สำคัญ 
    คุณครูต้องไปรายงานตัว วันแรกของวันราชการหลังจากวันที่ได้รับ หนังสือ สมมติว่า คุณครูได้หนังสือ วันศุกร์ ที่ 2 เมษายน 2564 คุณครูต้องไปรายงานตัว ในวันจันทร์ ที่ 5 เมษายน 2564 เป็นต้น 
    และเมื่อยื่นหนังสือ ที่เขตปลายทางแล้ว ต้องเดินทางไปรายงานตัวที่โรงเรียนใหม่ พร้อมลงชื่อปฏิบัติหน้าที่ที่โรงเรียนให้เรียบร้อย จากนั้น ผอ.ใหม่ก็จะแนะนำ  อะไรต่างๆให้เรา ให้ตารางสอน และนัดหมายวัน เปิดเทอม พอหอมปากหอมคอ แล้วก็แยกย้าย เป็นอันจบสิ้นกระบวนการ


ส่วนเรื่องขนของ ถ้าเป็นครูต่างจังหวัด ของเยอะ จ้างขนก็ ประมาณ 10,000-12,000 บาท ราคานี้ ค่อนข้างสูง แนะนำ ขนเองดีกว่า ไม่น่าเกิน 3,000 แต่ผู้เขียนขนเอง เพราะของไม่เยอะ ขอให้คุณครูทุกท่านโชคดีนะคะ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่า บทความนี้จะมีประโยชน์กับคุณครูหลายๆท่านนะคะ 


ความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

Telling the Numbers (1-50)

Telling the Time (การบอกเวลา)

Classroom Objects (สิ่งของในห้องเรียน)